낮의 졸음을 이겨내는 방법 3가지 (카페인 이외)

수면이라는 것은 좀처럼 생각대로 되지 않는 것입니다. 낮의 졸음을 이겨내는 방법 3가지를 알아봅니다. 카페인 이외의 방법이 필요합니다.

드디어 시간이 나서 푹 자려고 했을 때만 눈이 맑아져, 전혀 잠을 이루지 못하고, '이러면 달 착륙선 조종도 할 수 있지 않을까' 싶을 정도로 의식이 날카로워질 수도 있습니다.

반대로 잠을 제대로 깨고 싶은 업무 중이나 수업 중에 그만 꾸벅꾸벅 깨어 버려서, 문득 눈을 뜨면 모르는 사이에 5분, 10분으로 시간이 흐르는 것도 있을 법한 이야기입니다.

이럴 때는 보통 졸음을 깨는 카페인에 의지하고 싶어지는 것이 사실입니다. 확실히 카페인의 효과는 입증되었습니다!

커피나 에너지 드링크를 쏟아 부으면(혹은, 그러면 미지근하다고 하는 사람에게는, 카페인 정제도 있습니다), 오후의 졸음이 엄습해 오는 시간대나, 아무래도 하지 않으면 안 되는 철야 작업을 극복하는 데 필요한, 단기간의 각성 효과를 얻을 수 있는 것은 틀림없습니다.

카페인이 최선이 아니다

하지만 카페인은 항상 최선의 선택지라고는 할 수 없습니다. 확실히 적당량이면 각성 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 오히려 건강에도 긍정적인 효과가 있다는 설도 있을 정도입니다.

그러나 카페인 과다 섭취는 건강에 좋지 않고 사실 적당량으로 여겨지는 양으로도 전체적인 수면 패턴을 흐트러뜨릴 수 있습니다.

수면 패턴이 흐트러져 버리면 피로감이 커져 낮 동안 깨어 있기 때문에 카페인에 의존하는 끝없는 악순환에 빠져 버립니다.

사실 카페인의 힘을 빌리지 않고 졸음을 쫓는 것은 그다지 어려운 일이 아닙니다.

졸려 죽겠다던 오후 시간대와 긴 밤을 이겨내고 싶지만 카페인에는 의지하고 싶지 않은 사람에게 추천하는 방법을 소개해 드리겠습니다.


1. 물이나 가벼운 식사를 하다

졸음을 쫓는 방법으로는 카페인은 어디까지나 단시간 효과밖에 없습니다.

몸이 필요로 하는 두 가지, 즉 물과 영양을 섭취함으로써 에너지 수준을 높이는 것이 좋습니다.

물의 효과

피로감은 탈수 상태에 빠졌을 때 생기는 전형적인 증상 중 하나입니다. 그러므로 차갑고 깨끗한 물을 마시면 금세 주의력과 각성도가 한층 향상될 것입니다.

매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 몸에 매우 좋을 뿐만 아니라 일반적으로 수면의 질 향상에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 일을 해야 하는데 졸려서 견딜 수 없는 상황은 이걸로 피할 수 있을 것입니다.

식사의 효과

또 카페인(혹은 당분)으로 인한 일시적 각성 효과에 의존하지 말고 에너지 수준을 효율적으로 높이고 싶다면 식사를 섭취하는 것도 좋은 전략입니다.

원래 몸이라는 것은 식사에서 에너지를 얻도록 되어 있습니다. 헬스장에서 운동하기 전에 가벼운 식사를 하는 것이 매우 효과적인 이유도 마찬가지입니다.

단, 설탕 덩어리 같은 과자나 기름지고 소화가 잘 안 되는 식품은 먹으면 나른함이 생기므로 피합시다.

추천은 고단백으로 탄수화물과 지방도 골고루 함유한 가벼운 식사입니다. 탄수화물이 에너지 수준을 높이고 이 에너지를 태우는 사이클을 단백질이 잘 제어해 줍니다.

에너지바보다 천연 당분이 섭취되는 사과, 비타민을 충전할 수 있는 샐러드, 혹은 땅콩 버터를 바른 토스트를 선택합시다.

건강에 좋은 식품에서 칼로리를 섭취하면 더욱 활력이 넘치고 눈이 맑아질 것입니다.


2. 운동으로 몸을 움직이다

자신의 자리에서 책상으로 향하고 있을 때 졸음이 몰아치는 것 같으면 휴식을 취할 타이밍일지도 모릅니다.

커피를 한 잔 더 리필하는 대신 의자에서 일어나 주위를 몇 분 동안 돌아다녀 봅시다.

운동 효과

운동은 에너지 수준을 높이고 피로감을 줄여줍니다. 게다가 단시간 산책과 같은 저강도 운동으로도 졸음을 없애고 두뇌를 명석하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.

낮 시간대에 일어나는데 어려움을 겪을 것 같으면 야외에 나가서 햇빛을 쬐는 것도 방법입니다.

태양광은 우리 몸에 강력한 작용을 미쳐 주의력과 에너지 수준에 영향을 준다는 연구 결과도 있습니다. 실제로 야외에 있는 것만으로 머리가 급속히 맑아지고 각성하며 주의력을 유지하는 데 효과가 있다는 설도 있습니다.

졸음을 느끼면 의자에서 일어나 15분 정도 야외로 나가고 그 후 일하러 돌아와 보십시오.


3. 단기 수면을 취하다

마지막으로 또 한 가지 카페인 신세를 지지 않고 졸음을 쫓는 데 효과적인 방법을 소개해 드리겠습니다. 그것은 단시간 수면을 취하는 방법입니다.

직감에 반하는 것 같기도 하지만 '파워냅 powwr nap'이라고 불리는 이런 단시간 수면을 취하면 금세 주의력이 향상되고 머리가 맑아집니다.

졸음이 닥치면 솔직하게 그것을 받아들이고 잠시 눈을 감고 잠을 자 봅시다.

파워 냅을 잡을 때 주의점

단, 잠깐이니까 자기 전에 알람을 맞추는 것을 잊지 마세요. 그렇지 않으면 책상에 엎드린 채 정신을 차려보니 8시간이 지났다는 것이 될 수도 있습니다.

파워냅에서는 장시간 잘 필요가 없어요. 단 10분간의 낮잠으로도 상당한 긍정적인 효과를 기대할 수 있을 것입니다.

파워냅은 20분이 '최적'인 길이라고 생각됩니다. 자고 있는 시간이 이보다 크게 길어지면 즉효성 있는 장점은 별로 기대할 수 없습니다(게다가 통상 수면 사이클에 악영향을 줄 우려도 있습니다).

그러나 사전에 계획을 세우고 1시간을 상한으로 긴 낮잠을 스케줄에 짜 두면 졸음을 완전히 억제할 수 있게 됩니다.